Wklejam tutaj moja wizje twojej diety. POSIŁEK I (9:30) 3-4 jajka Owsiane platki Jogurt Nat. Owoc Pomidor albo ogorek chociaz POSIŁEK II (12:00) Chleb chociaz mozesz bez wegli luzno , wtedy dodajesz do potreningowego. Mieso chude Orzechy wloskie /Oliva/Avokado, co tylko ci z bilansem sie zgadza. Warzywa POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka 150g [...]
[...] siłowy nie trwa dłużej niż W SUMIE 4h na ćwiczenia siłowe, 3h na marszobiegi i 2h na SW by nie wyjść z formy. Gotowanie pełnowartościowego posiłku po siłowni zajmuje mi 15 minut więc chyba ci starczy czasu. (nie mówię o ryż + kurczak). Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-03-17 04:35:19 Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-03-17 04:38:47
Nie piszę tutaj, aby się dowartościować albo aby po tobie pojechać, bo po co? Nie mam 12 lat ;-). Posiłek 3 - 16.00 Sałatka warzywna + pierś z kuraka + ryż basmati ( miał być dorsz pieczony ale nie bylo jak) Posiłek 4 - 20.00 2 x mandarynka Posiłek 5 - 23.00 Piszesz, że każdy ma jakieś obiekcje, a to dlatego, że źle to robisz, tym bardziej, że nie [...]
To mam o to się nie martw, zdziwiło mnie pytanie. Ja też jem różnie no w przeliczeniu dałem na ryż jak już pisałem z węgli ryż/kasza/makaron pełne ziarno. Ziemniaczki lipa trochę węgle z tego co wiem.
Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 [...]
Wiem, ze chodzilo o koplejnosc Mam nadzieje ze juz trening jest ok :P Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]
Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po [...]
Jesli chodzi o piatek, odpuscilem sobie trening, bo nie mialem czasu Trzymalem miche W sobote trzymalem miche (+ wypilem ok 60g bialka z mlekiem - tester czekoladowy -za***isty i mialem trening (na lekkich ciezarach,bo przed treningiem mialem siatkowke i bylem troche zmeczony) Na dodatek w sobote wyszlo, ze jest impreza. wypilem moze ze 2 piwa, [...]
No ja napisalem placki bo nie chcialem tlumaczyc. Z rana prawie zawsze zjada owsianke z jajkami itp itd. Super sprawa. Pozniej w pracy pije koktail. 70g platków owsiancych(wrzesniej zalanych wrzatkiem) + bialko wpc + woda. Ochydne to no ale ladnie wchodzi bo jest plynne wiec wiesz. Pozniej jak ma przerwe to kura + ryz i na ogól juz nie zjada [...]
[...] jesz w ciągu dnia, bo przyczyn może być wiele Pierś z kurczaka, Gotowe mieszanki warzyw (np. d'aucy), Pieczywo żytnie pełnoziarniste, Makarony pełnoziarniste, rzadziej ryż naturalny, Twaróg, Jogurt naturalny (głównie do rozrabiania odżywki białkowej), czasami wafle ryżowe. Przyczyn, tak jak pisałem może być wiele. Podstawową przyczyną mogą [...]
Witam ! Czy trzymanie w ryzach kalorii na poziomie 2000-2200 w tym ok. 180-200g Białko 90-120 Węgle.& +/- 50-70 g tłuszczy ? Pozwoli na jakiekolwiek zaczęcie walki z moją wagą ?! Do tego z trojga złego do obiadu lepiej Kaszę gryczaną, ryż czy brązowy makaron ?! Pzdr Zmieniony przez - Koncern w dniu 2015-12-22 22:53:50
[...] "nie trzyma smaku" przez całą fazę picia, na koncu robi się mdłe być może wiecie o co mi chodzi.:-) Z mlekiem byłoby lepiej założe się o wszystko:) Natomiast dodany do ryżu z owocami, super sprawa, kozacki deserek takze polecam Smak 6/10 ( Woda) 9/10 (Ryż) Rozpuszczalność OK Piana BRAK Intensywność smaku 4/10 Zmieniony przez - [...]
czemu wedliny sa zle ? zaraz poprawie i wkleje czemu bialko ostrowi przed snem jest zle ? ja czytalme ze wlasnie dobrze przed snem bialeczko. poprawilem tak: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia Ser Gouda Oliwa z oliwek 39,53 23,64 38,97 524,3 W szkole: Bułki pszenne zwykłe Jabłko Ser Gouda Ser twarogowy [...]
[...] podgotować i zmixować. No chyba że osobno jesz. 2 - niby dobry ale beznadziejny - ogolnie masz tu chleb szynke i ser biały, dałoby radę dać coś lepszego 3 spoko, zamieniłbym ryż na jakiś inny ryż 4 ok (chociaż o kaszy nic nie wiem) 5 tunczyka wywal, masz juz rybkę w menu - o wiele lepsza, dałbym tudrugi raz jajka 6 bez sensu Zmieniony przez - [...]
[...] bywało. Wywaliłem ser biały z diety bo ciągnie wodę pod skórę i skóra grubsza. Ale to taka uwaga dla startujących tylko. Tylko zdrowe tłuszcze, oliwa lub orzechy ziemne, ryż tylko brązowy no i dorzuciłem mięsa... kiedyś 500-600g max - teraz minimum 1 kg dziennie. Orzechy ziemne? Jedno z najgorszych możliwych źródeł tłuszczy. Karmi się nimi [...]
jak pierwszy posiłek jest przedtreningowym, to tak: wywal oliwę. Zamiast jaj lepiej mięso i zdecydowanie więcej węglowodanów. Zarzuć 100g owsianych albo ryżu pełnoziarnistego. Po treningu też wywal oliwę. Ryż biały po treningu jest ok, ale w następnych posiłkach lepiej by był paraboliczny/pełnoziarnisty. Karkówke zastąp chudym mięsem! Dodaj do [...]
Od poniedziałku mikro wycinka przez najbliższe dwa, trzy tygodnie. 400 kcal z węglowodanów zabieram. Zostaje na pocieszenie 2600kcal z makrem mniej wiecej : B 111g T 100g W 315g Dzisiaj na śniadanie po 6.00 ryż brązowy zapieczony z jajkami i mozarellą na patelni. /SFD/2018/11/28/c2f002748e4547f3bbc1f10b167b70b6.jpg
[...] 13 20 11 (ok raz w tygodniu Piers z kurczka100g) 121 22 4 0 Przewarznie w piatek jakas rybka do obiadu a tak to 2 razy jakies potrawki meisne ( mama gotuje :) ) SILOWNIA (16-17) 17:00 Carbo lub banan (17:30) ryż brazowy piers kuraka warzywa oliwa Przed snem 20:45 Ser twarogowy półtłusty150g 269 37,4 9 8 oliwa Popraw, wylicz i daj znac
Redukcja - oczywiście z koniu
